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Étirements cette semaine
📊 Évolution de la douleur (7 derniers jours)
⚡ Actions rapides
💡 Conseils du jour
Rappel : Changez de position toutes les 25 minutes. Votre corps vous remerciera !
⏱️ Minuteur Assis/Debout
Alternez entre position assise et debout pour soulager votre sciatique
25:00
Position actuelle :
Assis
📈 Statistiques de mouvement
Aujourd'hui : 0 changements
Cette semaine : 0 changements
📊 Suivi de la douleur
Évaluez votre niveau de douleur sur une échelle de 1 à 10
📋 Historique récent
Aujourd'hui 14:30
Niveau 6 - Douleur après réunion longue
6/10
Hier 16:45
Niveau 4 - Mieux après étirements
4/10
🧘 Étirements pour sciatique
Exercices adaptés aux chefs d'entreprise (bureau/réunion)
Étirement du piriforme assis
Parfait pendant les réunions
0:00
Instructions
Assis, placez la cheville droite sur le genou gauche. Penchez-vous doucement vers l'avant. Maintenez 30 secondes, changez de côté.
Rotation du bassin debout
Discret, idéal entre les rendez-vous
0:00
Instructions
Debout, mains sur les hanches. Faites des rotations lentes du bassin, 10 dans chaque sens.
Étirement des ischio-jambiers
Contre un mur ou une chaise
0:00
Instructions
Placez le talon sur une chaise, gardez la jambe tendue. Penchez-vous vers l'avant. 30s par jambe.
Marche active
Pendant les appels téléphoniques
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Instructions
Marchez lentement pendant vos appels. Évitez de rester statique.
📊 Suivi des étirements
Aujourd'hui : 0
Cette semaine : 0
Temps total : 0 min
📋 Matrice de délégation
Organisez vos tâches selon urgence/importance pour réduire le stress
👥 Équipe de délégation
Assistant(e) de direction
Gestion agenda, emails, appels
Disponible
Responsable commercial
Suivi clients, négociations
Disponible
Responsable RH
Recrutement, formation
Occupé